衝撃!スマホ依存症、若者だけでなく中高年も!その簡単なチェック方法と治し方

スマホ依存症、簡単なチェック方法と治し方

スマホ

スマートフォンの普及率は、

2年前はたった7%だったのに、

今は37%もなっています。


来年には、48%にまで普及率は増える

と予想されています。


最近は若者だけではなく

中高年でも珍しくないといいます。


そこで、最近よく聞くようになった

現代病ともいえるスマホ依存症について調べました。

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スマホ依存症とは?

スマホが生活の中心になっていて

日常生活に支障がでてきていることをいいます。


スマホを始終いじっていたり

スマホが気になって仕方ないような状態で

本来やるべき時間がなくなったり

食事も満足にせず、栄養状態が偏ったり

運動不足、睡眠不足で

心身の状態が悪くなったり

仕事でもスマホが気になって仕方ない

などがあげられます。



スマホ依存症をチェックする方法は?


まずやることは、

1日にどのくらい、スマホに時間を費やしているかを

正確にチェックします。


特に必要もないのに

気になってチラチラ見ていることでも

それが数多くやっていると

塵も積もれば山となり

大変な時間を費やしています。


それで、時間がなくなり、

日常生活でするべきことができなくなります。


自分では自覚はしているんだけど

どうしてもスマホが気になってしょうがなく

どうしてもやめられないなど

自分でコントロールがきかなくなってしまっている

場合が多いようです。



そして、

スマホに依存してしまう背景は

強いストレスが慢性的にかかっていて

心身が疲労していて場合が多い
ようです。


そのため、うつ病にかかっていることも

少なくないといいます。


そのため、スマホ依存症では、

合併症として、うつ病などの精神疾患が多いそうです。


そのため、もしもスマホによって、

日常生活に支障が出ているときは

すぐに精神科・心療内科を受診した方がいいです。




そして、11項目からなる

「スマホ依存度チェックリスト」があるので

ぜひチェックしてみてください。


1.スマホを忘れると、会社を遅刻してでも取りに帰る。

2.スマホがないと時間を潰せない。

3.スマホに触れているだけで落ち着く。

4.何の目的もなくタッチパネルをいじってしまう。

5.電池が切れるのが怖いので、充電器を持ち歩いている。

6.トイレやお風呂にもスマホを持っていく。

7.目の疲れを感じたり、肩や首が痛くなっても
スマホを使い続けてしまう。

8.スマホが原因で睡眠不足になったことがある。

9.友人や恋人と会っている時でもスマホを触ってしまう。

10.しゃべるよりもチャットやツイッターの方が楽だ。

11.スマホに名前を付けたり、デコレートしている。



結果、

8項目以上あてはまる人 → すでにスマホ依存症

6~7項目あてはまる人 → スマホ依存予備軍


スマホ依存予備軍の人は

これ以上悪化させないように注意を促してます。




スマホ依存症の治し方は?


スマホ依存症の背景には、仕事や家庭などでの

慢性的に強いストレス、プレッシャーが

かかっていることが多いため

それを紛らわすために

スマホのコンテンツを見てしまうといいます。


この場合は、まず、十分な休息と睡眠、

そして、栄養バランスのとれた食事をとることが重要といいます。


心身を休ませることと、心身の充電が必要なんですね。


また、ストレス解消として

仲のいい友人やと過ごしたり

家族のだんらんの時間も大切といいます。



そして、スマホの利用時間

徐々に短くしていくしかないといいます。


例えば、食事や入浴の時は、スマホを手放すなど


とにかくいきなりは無理があるので、

少しずつスマホの利用時間を減らして

目標は、1日5時間以下 にすることといいます。



こうして、

ストレスとスマホの利用時間をうまくコントロールして

スマホ依存症を治していくわけですね。




そんなことで、

スマホは非常に便利な道具ですが

その使い方次第では

私たちの心身に良くないことも十分理解して

上手に賢くスマホを使いたいものですね。


健康を害してしまっては、元もこうもありませんからね。

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